루틴 예정(1시간 기준)
목적: 건강한 삶
1. 20분 유산소, 30분 무산소, 10분 스트레칭, 집에서 샤워. 주 3회 이상 꾸준히 하기.
2. 주요 타깃 근육: 허벅근, 복근, 엉근, 코어근육
3. 저강도 고반복. 허리에 무리주지 않는 운동들로 4가지 운동 * 30회 * 4회 반복
ㆍ횟수와 무게가 중요한 게 아니라, ☆정확한 동작하기. 힘 실을 때 코어에 힘주기.
ㆍ레그익스텐션(☆천천히 내리기), 레그프레스(☆발방향에 따라서 사용 근육 다름), 힙어브덕션, 바벨스쿼트
ㆍ+ 스쿼트, 와이드스쿼트, 스쿼트하면서 뒤로 킥, 사이드런지, 백런지 25회*4회
제 이야기
아는 선배 분이 첫째 낳고 둘째가 생기지 않아서 걱정이 많으셨었는데..
와이프 분(전업주부)이 첫째 등교시키고 하교시키며 운동하시니 둘째가 생겼다는 겁니다.. ㅋㅋㅋㅋㄱ
그래서 8살 터울이라곸ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
난임인 거 같다니 저 보고도 운동 좀 하라길래 운동할 예정입니다.. ㅜㅜ
하긴... 6년 전보다 8kg 찐 게 빠지지가 않네요.. ㅋㅋㅋㅋ
그때로 돌아가즈아!(물론 결론은 돌아오지 않았읍니다....)
마음 같아선 발레나 필라테스를 하곱지만.. 가난하므로.. ㅠㅠ 헬스 갈 예정입니다.
다른 분들께는 발레나 필라테스를 권해드립니다.
헬스 후기
1. 헬스 1회 차
ㆍ 처음 갔는데.. 진짜... 기구 사용법도 안 알려주십니다 ㅋㅋㅋ 석달에 10마넌짜리긴 하지만...
ㆍ 숄더프레스 했더니 허리가 아프네요 → 체스트프레스로 변경하기
ㆍ 잠도 잘 오고, 뭔가 할 의욕도 생깁니다. 굿굿
2. 헬스 4회 차
ㆍ하체 운동을 하는데 왜 가슴살이 빠지죠...? 김랑이 싫어할 듯 ㅠㅅㅠ
ㆍ몸에 탄력 붙는 게 보이니 재밌습니다! 헬린이 뒤늦게 헬스에 눈 뜸 +_+
ㆍ강의 들으면서 운동하니 효과 2배 >< 으라차차!
3. 헬스 3주 차
ㆍ확실히 매트운동 때랑 근육 붙는 속도가 다릅니다.(땀 엄청 흘리면서 하는 게 아닌 데도!) 급찐살 빼는 덴 헬스가 좋을 듯합니다.
ㆍ임신 준비할 땐 유산소+무산소, 관계 후엔 유산소만 하는 게 좋을 것 같습니다. 아무리 가볍게 해도 무산소는 아닌 듯. → 리포머 운동 하기
ㆍ관계 후엔 스트레칭도 가볍게. 허리 비틀기 동작 등 자제
여자분들이 참고하기 좋은 유튜브
1. 힙응비님
머신 사용 참고 유튜브
1. (준비) 레그 익스텐션(주요 타깃: quadriceps)
2. (준비) 레그 컬(주요 타깃: hamstring)
3. 체스트 프레스(주요 타깃: 대흉근)
4. 랫 풀 다운(주요 타깃: 광배근)
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