(임신일기) 01. 임신 시기 및 증상, 영양제 등

I. 임신 시기 구분(초,중,후기)

 

1. 임신 초기: 수정 전 그날 첫날을 1일 ~ 12주(0~3달)

2. 임신 중기: 13주~28주(4~7달)

3. 임신 후기: 29주~40주(8~10달)

 

II. 영양제

출처: https://blog.naver.com/kang_yaksa/222648456389

1. 엽산: 임신 3개월 전~15주

2. 철분제: 15주~출산 후 3개월(개인적으론 액상철분제를 추천합니다. 변비가 덜하거든요... ㅠㅠ)

3. 비타민D: 임신 초기~출산 후 3개월

4. 유산균, 오메가3(임신 막달엔 먹지x), 칼슘 등

 

III. 임신 증상 및 참고사항

1. 초기(그날 첫 날~12주(3개월))

수정부터 임신 1주 시작인 줄 알았는데 아니더라구요. 저의 경우엔 굵은 글씨가 해당사항이었습니다.

■ 이 시기에 조심해야 할 것(신체 각 기관이 대부분 형성되는 시기이며 유산이 많은 시기이므로 조심해야 합니다)

1) (금지) 담배, 술, 약물

  - 찬 물, 찬 음료, 고카페인

  - 무리한 운동(무거운 것 들기, 달리기, 윗몸 일으키기, 자전거, 계단 오르내리기 등), 장시간 운전

2) (챙길 것) 영양제 챙겨 먹기(특히, 엽산, 비타민 D, 단백질, 유산균 등)

  - 따뜻한 기운의 차 자주 먹기

  - 가벼운 운동(걷기, 수영, 발레, 필라테스 등)

 

■ 임신 극초기 증상

1) 아랫배 통증(아랫배가 콕콕하는 느낌)   2) 냉의 색과 양이 변함 

3) 소량의 출혈(연갈색 혹은 분홍색)  4) 체온 높아짐 

5) 배가 더부룩하고 아픔   6) 졸리고 나른함 

7) 짜증이 쉽게 나고 화가 자주 남(감정 기복) 

8)변비(혹은 설사)  9) 메스꺼움  10) 식욕이 너무 없거나 너무 있다

11) 냄새에 민감  12) 어지럼증, 현기증, 땀을 많이 흘림, 두통, 몸살기운

 

2. 임신 중기(4~7개월), 후기(8~10개월)

※ 앱 '280days' 내용을 참고했습니다.

■ 임신 중기(4~7개월)

  - 생활수칙: 단백질, 무기질, 비타민을 충분히 섭취하고, 적절한 운동 시작

   . 임부복, 편한 신발, 임부용 속옷 등 구입

   . 한달에 2kg 이상 늘지 않도록 주의, 염분 제한, 식이 조절로 임신 중독증 예방

 

■ 임신 후기(8~10개월)

  - 생활수칙: 조산되지 않도록 주의 / 복식호흡, 임산부 체조

   . 소화되기 쉬운 음식을 규칙적으로 먹기, 몸무게가 급격히 늘지 않도록 조심

   . 10개월: 입원용품과 출산용품 챙기기, 혼자 외출을 삼가고 비상 연락처와 산모수첩을 항상 휴대

 

■ 임신 후반기 아토피 유발: 밀가루, 과자, 인스턴트음식, 탄산음료, 기름진 고기류 많이 먹는 것

-> 음식: 채식, 과일, 기름기 적은 소고기 위주로 먹기

=> 근데, 어떤 분은 또 임신 후반기에 막 먹어도 자녀 분이 아토피 없다고 하시기도 하더라구요. 역시 사바사는 진리입니다.

 

■ 운동

ㆍ좋은 운동: 걷기, 수영, 발레, 필라테스

ㆍ좋지 않은 운동: 윗몸 일으키기, 자전거, 계단 오르내리기, 과격한 운동 등